carbo bialko po treningu

Witam! Wiek:16lat Waze: 68kg Wzrost: 182cm Znalazlem taka diete na pewnej stronie i chcialby sie dowiedziec czy daje sobie rade czy raczej kuleje :) 1 posilek Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 2 posilek Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 3 posilek Chleb [...]

Co myślicie o tej diecie ? I posiłek Płatki owsiane - 75g Ananas - 80g (3plasterki z puszki) Rodzynki - 40g Mleko - 250g jajecznica z 2 jaj II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) Ser Gouda - 20g (1 plasterek) Orzechy włoskie - 15g pomidor III posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) [...]

[...] lub jogurt naturalny 3. 1 miarka odzywki bialkowej-25g bialka 4.100g ryzu +200g piersi z kuraka +warzywa+lyzka oliwy TRENING! bezposrednio po treningu 30g carbo i inne suple 5.taki sam jak 4 tylko bez warzyw 6.twarog lub serek wiejski 200g+ warzywa i 15ml oliwy 7.miarka odzywki bialkowej podsumowanie : 3650 kcal 242g bialka [...]

Śniadanie ( ok. 7.00 ) * twarog *Około 200-300g mleka *płatki owsiane ( 100-150g. ) 2. Drugie Śniadanie ( ok. 10.30-11.30 w szkole ) *razowy z szynką/kurczakiem *razowy z serem / szynką / kurczakiem *razowy z szynką/drób/wędliny/indyk *Jabłko + banan 3. Obiad ( ok. 15.00 ) *Surówka ( owocowa/warzywna ) + oliwa z oliwek *Kurczak [...]

Dietka prezentuje sie przyzwoicie. Dostarczasz w niej ok.: Bialko: 152g (2,7g na kilogram masy ciala) Wegle: 370g (6,7g na kilogram) Tłuszcz: 18g (0,3 na kilogram) - za malo tluszczu... (zwieksz do 1g na kilogram)... mozesz sobie kupic oliwe z oliwek i lykac 1-2 lyzeczki po posilkach Kalorie: 1880kcal Kilka moich porad: Na sniadanie polecilbym [...]

mam takie pytanko , czy moge zrobic tak -> po silowni wypic carbo ok 80 g wegli i bialko ok 20-30 g i po 2 h normalny posilek ?? niby to suplement diety wiec rozumiem ze zastepuje to jedzenie ? bo czytalem gdzies ze ktos pije carbo wpc i odrazu je posilek po treningu to juz nie wiem jak to zażywa Zmieniony przez - Zabawny w dniu 2011-12-18 [...]

Oliwę jednak zostawię dla podbicia kaloryczności i uzupełnienia tłuszczy Są to dwa ostatnie i zarazem późne posiłki, także ostatnie węgle dostarczę po treningu z carbo, do potreningowego nie będe dokładał węgli Dlaczego nie pierś? Dlatego żeby sprawdzić które białko będzie dla mnie odpowiedniejsze, zobaczymy różnicę po tym miesiącu a po kolejnym, [...]

[...] na sile to Twoj wyglad wogole sie nie zmieni w krotkim okresie o jaki Ci zapewne chodzi. gainera sie nie oplaca skoro mozna zrobic tak: -bialko Extensor WPC 1000g - 60zl. -carbo Biogenix 2300g - 55zl mieszaj te dwie odzywki w shekerze w proporcjach 30g bialka i 50 carbo. jedna porcje pij rano miedzy posilkami a druga 10 min po treningu. [...]

Wiec zaczynamy: Po pierwsze kupuj bialko jak go ci brakuje: mieszanka Ovopol'a i Hitec Protein 90%. Carbo po treningu. Na wyjscie ze stegancji dobre moze byc Super Cykl Dabka-szczegolnie teraz gdy sa takie zimne dni, ZMA(moze byc nawet to domowe) Jak masz stegnacje to zrob sobie 1-2 tyg. lzejszego treningu i lap sie znowu za trening ale jakis [...]

Możesz mono nawet do posiłku brać. Po treningu może być z Carbo-chociaż pasowałoby też dorzucić jakieś białko. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-03 15:16:19

to zalezy czy bezposrednio po treningu dostarczasz wegle/bialko czy hesz odrazu posilek mozesz zjesc bezposrednio po treningu banana/wypic carbo i zapic bialkiem lub wypic gainera to potem do godziny posilek jezeli nie szamasz nic bezposrednio po treningu to posilek jak najszybciej

[...] dać przed i po w zależności co jesz przed i po i o której... co do vitargo to w teorii wygląda bardzo dobrze ze strony praktycznej mogę Ci tylko powiedzieć, że smakuję całkiem ok miałem sample zatem co do 'efektów' nie potrafię się wypowiedzieć osobiście po treningu piję białko + carbo pozdro Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2007-03-07 08:45:41

[...] 1 posiłek Brak tłuszczy. 4 posiłek - ok wg. mnie. Po treningu możesz dać jakiegoś owoca a po 40 min pełnowartościowy posiłek kurczak + ryz (pojemniki na żywność) lub jakieś carbo/białko. Kolacja wg. mnie ok Ale zaznaczam mam MAŁE doświadczenie z dietami i ich układaniem, to są luźne uwagi z mojego doświadczenia i z tego co wyczytałem. Daj do [...]

100 g Płatków Owsianych ok 250 g kefiru 2% ok 125 g Ser Twarogowy Chudy ok 10 g oliwy z oliwek daj orzechy wloskie/pestki dyni Białka : 33g Węgle : 80g Tłuszcz : 10 g 9.00 120 g Chleb ciemny pełnoziarnisty OK 100 g Serek Wiejski (odtłuszczony) LEPSZY TWAROG ALE TEN TEZ MOZE BYC DAJ JAKIS OWOC Białka : 10g Węgle : 48g 10 lub 11 - 2 jabłka [...]

a można po całym treningu siłowy + aeroby dać Carbo + BCAA czy lepiej wtedy białko ( używam Whey 100) A jak nie dawałbym nic tylko jak najszybciej posiłek miało by to sens Jabi węgle po treningu mam od początku redukcji tylko dawałem je zrazem z białkiem po całym treningu teraz chciałbym coś zmienić Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-05-08 [...]

Białko sobie rozłóż w miarę potrzeb, nie musisz sztywno się trzymać przepisu że rano, wieczorem itp. Poprostu jak mało białeczka w posiłku to sruu z odżywy i gra. Wiadomo jak rano omleta sobie walniesz z 8 białek i 2 calaków to już odżywa nie potrzebna. Carbo tak samo, najważniejsze po treningu wiadomo. Pamiętaj że winko jest tylko wspomaganiem , [...]

wczoraj wzialem pierwsza tab dzisiaj druga zobaczymy co się będzie dzialo, niech się rozkreca. Dieta jest, z supli samo bcAA, carbo po treningu i bialko przed snem. poczekamy zobaczymy

[...] przez mięśnie więcej glikogenu niż było do tej pory w celu adaptacji do coraz większego wysiłku, a jeżeli chodzi o białko przed treningiem to moim zdaniem powinieneś wypić tą odż. wcześniej i jeżeli chodzi o carbo to raczej te potreningowe 100g podziel na dwie części mniej więcej tak; przed treningiem 30g po treningu 70g i powinno być dobrze!

[...] sie go ograniczać. Panga z kolei żywi się gó***m więc nie brzmi to zachęcająco. Jaką rybkę byś polecił? 2.Czy mogę wobec tego zaraz po treningu łyknąć cały pakiet, czyli carbo z BCAA+Glut i zaraz białko z mlekiem? Czy lepiej już bez mleka mieszając wszystko z wodą w shakerze na raz? 3.Zjechałem z białkiem jak radziłeś do 2,2 , fat zostawiłem [...]

ale namieszane troszke ..ja bym się tak nie bawił 30 min tu przed treningiem 20 po tylko poprostu zjedz odpowiedni posiłek przedtreningowy bogaty ww i białka i potreningowy a bezposrednio po treningu carbo białko zostaw ew do posiłku potreningoweg na rano lub przed snem ..